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Helping Hands

Treino da Mente Compassiva
(TMC)

Você às vezes se critica quando comete um erro? Você acha que se trata de forma mais severa do que trata seus amigos? Acha difícil cuidar de si mesma quando está com dificuldades ou permitir que os outros cuidem de você?

 

Se sim, o Treino da Mente Compassiva pode te ajudar!

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O programa Treinamento da Mente Compassiva (TMC) foi criado para desenvolver habilidades de força e coragem, sabedoria e motivação consigo e com os outros. Ele é parte essencial da Terapia Focada na Compaixão (TFC), proposta pelo professor Dr Paul Gilbert, psicólogo de renome internacional e 3° autor  do “World Ranking Top 2% Scientists”, criado pela Universidade de Stanford.

 

A TFC  apoia-se nas perspectivas principais da psicologia evolucionista, neurofisiologia do cuidade, teoria do apego e psicologia budista.

 

O Treino da Mente Compassiva é um programa que tem um forte componente psicoeducativo, que nos possibilita conhecer e familiarizar com o funcionamento da nossa mente, do nosso cérebro e das nossas emoções, e um componente de treino de competências através de exercícios práticos a serem realizados nas sessões e tarefas de casa entre as sessões.

 

Neste curso de 12 semanas, os participantes aprenderão como desenvolver as suas “mentes compassivas”. Cada sessão incluirá uma combinação de conteúdo teórico, ensinamentos, exercícios e práticas experienciais, exercícios em pares e práticas de escrita compassiva. À medida que o programa avança, os participantes aprenderão a acessar às suas mentes compassivas e a utilizá-las para reduzir a autocrítica, equilibrar fortes emoções negativas (por exemplo, raiva, ansiedade, vergonha) e tornarem-se mais compassivos consigo próprios e com os outros.

OS PARTICIPANTES APRENDERÃO

  • Como nossas mentes são naturalmente suscetíveis a serem apanhadas em “ciclos” de pensamentos e emoções negativas

  • Quais são os “três sistemas de regulação emocional” e como usar essa compreensão de nossas emoções para o autocuidado e o cuidado com nossos relacionamentos.

  • O que é compaixão, o que ajuda a desenvolvê-la, o que pode bloqueá-la e como podemos treinar as nossas mentes numa direção compassiva.

  • Como a compaixão “flui” em três direções – para os outros, dos outros e para nós mesmos, e que esses três fluxos podem ser treinados através de práticas específicas.

  • Desenvolver habilidades para equilibrar emoções, por meio da  atenção plena e da compaixão.

 

OS PARTICIPANTES TERÃO A OPORTUNIDADE DE DESENVOLVER COMPETÊNCIAS EM:

 

  • Mindfulness - Exploraremos o poder da atenção e da consciência e praticaremos uma variedade de exercícios de atenção plena que podem ajudar as pessoas a desenvolverem maior estabilidade de atenção.

  • Respiração – veremos como certos tipos de ritmo respiratório ajudam a acalmar o corpo e, consequentemente, a mente.

  • Compaixão - exploraremos como desenvolver sua “mente compassiva” por meio de uma variedade de práticas, incluindo aquelas que envolvem memória, imagens, ação incorporada, emoção e pensamento.

 

Os participantes serão convidados a praticar o treinamento de habilidades entre as sessões, guiados por arquivos de áudio e material escrito. O curso envolverá a prática regular desses exercícios em casa.

 

Este programa de 12 semanas foi desenvolvido por Gary Burlingame e sua equipe, Kara Cattani, DerekGriner, David Erekson, professores de TFC em grupo da formação em TFC do Paul Gilbert na Compassionate Mind Foundation.

PARA QUEM É ESSE PROGRAMA

  • Pessoas com dificuldades relacionadas à ansiedade, autocritica severa, vergonha e culpa

  • Pessoas que estejam passando por processos de mudança ou dificuldades no enfrentamento de conflitos

  • Pessoas interessadas em cultivar o autocuidado e a compaixão

PROGRAMAÇÃO

QUANDO

Sábados  de 16/09 a 16/12 - 09:30hs às 11:30hs

Todas as sessões serão realizadas online (Zoom) com duração de 2 horas, conduzidas por uma facilitadora especialista em Terapia Focada na Compaixão. 

  • Módulo 1 - O cérebro complicado - com ​Sheila Zilberberg

  • Módulo 2 - Os três círculos - com Renata Gomes Netto

  • Módulo 3 - Mindfulness e o ritmo de respiração suave - com Andréa Lindner

  • Módulo 4 - Proteção,  segurança e compaixão pelos outros - com Roseméri Bernardi

  • Módulo 5 - O eu compassivo - com Aline Damas

  • Módulo 6 - Os múltiplos eus - com Fenícia Menezes

  • Módulo 7 - O eu crítico - com Juliana Moraes

  • Módulo 8 - Vergonha e culpa - com Cristina Collusso

  • Módulo 9 - Compaixão profunda pelo eu - com Erica Viana 

  • Módulo 10 - Assertividade compassiva - com Fernanda Vitoriano

  • Módulo 11 - Perdão - com Fernanda Passoni 

  • Módulo 12 - Previsão de um futuro compassivo - com Nazaré Almeida
     

Será entregue certificado para quem comparecer em pelo menos 9 sessões. Haverá gravação da parte expositiva das sessões (excluídas as discussões em grupo). Nenhuma experiência ou conhecimento prévio é necessário para participar.

INSCRIÇÕES

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